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智酷培训教育——徒步旅行的注意事项

来源:   发表时间:2022/7/27 14:56:46  点击次数:【238】


一、装备:   

必须穿着舒适的运动服和运动鞋, 袜子尽量选择稍微厚一点的运动棉袜;建议使用双肩背包。  

二、行进:   

1、徒步是一种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地稍微变换行走姿势,可以轮换 脚掌受力点,整个脚掌均匀受力,同时运用到更多的肌肉组合,让肌肉可以交替得到休息。平路时放松,用 大腿带动小腿。步伐均匀,有节奏感。   

2、不要去追赶别人,走自己的`节奏。最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢,时跑时停,尽量保持 匀速。   

3、当感觉脚趾或脚掌痛,勿只用脚掌一侧行走,这样造成脚的局部受力,时间长了会极为痛苦。   

4、肩沉背挺,用腹部深呼吸。   

5、欲速则不达,重在安全完成,快慢在其次。   

6、途中行进尽量避免交谈,打闹,高声唱歌,吃零食等行为,否则会大幅度消耗体能分散精力。   

7、按小组队列行进,避免并排行走,前后保持一定距离,避免减速和停顿相互碰撞或影响别人的步速。  

三、休息:   

1、定时主动休息,主动补充必要的水分和能量,不要等渴了再喝。喝水宜少量多次,可防止胃部不适。   

2、适当休息,长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化,必定造成身体的重新适应。  

3、途中短休息时,停止行进后不要立刻坐下,以站立方式休息,并活动双腿。  

四、应急处理   

1、在做具体处理前,需观察患者全身,并掌握周围状况。判断伤病原因、疼痛部位、程度如何,或将耳 朵靠近听听呼吸声。尤其要注意脸、嘴皮、皮肤的颜色或确认有无外伤、出血、意识状况和呼吸情形,仔细 观察骨折、创伤、呕吐的情况。 

2、在做急救处理时,以患者最舒适的方式移动身体。若患者意识昏迷,需注意确保呼吸道畅通,谨防呕 吐物引起的窒息死亡。为确保呼吸畅通需让患者平躺。若有撞击到头部的也要水平躺下,若脸色发青需抬高 脚部,而脸色发红者需稍抬高头部,有呕吐感者,需让其侧卧或俯卧为宜。   

3、在紧急处理完将患者交给医院之前,需对患者进行保暖,避免他消耗体力,以使症状恶化。接着联络 医院、救护车、患者家属。   

  水泡的处理:不影响行走的小水泡,可以暂不刺穿。如水泡增大,感到肿胀及痛楚,可用消过毒的针刺破 水泡,释放积液,然后包扎患处。如水泡已穿破,不要将表皮剪去,然后包扎患处。   

   注:记得把路上制造的垃圾装进自备的袋子,保持路面清洁。

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